什么运动减肥效果最好?最强燃脂运动排行榜

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2018-04-08 04:12

什么运动减肥效果最好?最强燃脂运动排行榜

2018-04-07 00:40来源:全球健身号有氧运动/减肥/减脂

原标题:什么运动减肥效果最好?最强燃脂运动排行榜

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有氧运动是一种老少适宜的运动,常做有氧运动不但可以提升我们的身体素质,还能有瘦身的效果。

众所周知有氧运动可以减掉脂肪,那你都知道有氧运动的其他好处都有那些呢?它的运动又有哪些呢?

一、慢跑

燃脂指数:四颗星★★★★

每天坚持慢跑,不但可以提升睡眠质量,减脂,还能缓解压力与减脂。对健康身心都是很有益处的。

每次慢跑时间最好再40~60分钟即可哦。

二、开合跳

燃脂指数:五颗星★★★★★

开合跳是一款高强度减脂的运动,不仅全身肌肉群都被运动到,燃脂效果刚刚嘀,无论是要减脂还是要热身,开合跳能让身体切换到运动状态。

最好每次分为几组来完成,组数根据自身情况来定,刚开始不建议强度太大呢,循环渐进即可哦。

三、游泳

燃脂指数:四颗星★★★★

对于热天来说,去游泳是很受大家喜欢的健身项目了,不但可以让身体降温,在冷水环境下游水热量消耗是非常大的,减脂效果很好的一种运动,游泳还能让关节不容易被损坏。

时间不建议超过2小时,在水里呆久了,或许会皮肤发紫,嘴唇黑等症状。

四、波比跳

燃脂指数:五颗星★★★★★

波比跳别看一个动作简单的不行,这个动作不但是脂肪的克星,还可以运动到身上80%的肌肉群。

最好是分成几组来完成,先测试下自己能做几组,然后每组15-25个,然后动作熟练后,再增加组数即可。

五、当然,有氧运动肯多不止 这些,还包括骑单车,跳绳,登山,瑜伽等。

运动都贵在坚持,也有很多是周末运动族,这是不推荐的,因为身体一直处于非运动状态,突然猛烈运动身体承受不住的,最好一周有氧运动次数在3-5次左右。

祝愿大家有个棒棒的身体,好看的身材。

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